越野運動因場地復雜、路線多變而具有一定的運動傷害風險，應根據(jù)其項目特點進行全面預防。預 防的主要手段包括運動前的熱身、補液、防曬和合理衣著等；運動中主要注意針對不同地形路況的不同跑跳方法和保護、樹林中奔跑的自我保護、運動中的補液等； 運動后的預防則應加強放松運動、營養(yǎng)和休息，并防止感染。通過對越野運動中運動損傷的預防將有利于提高越野運動的訓練效果和比賽成績，從而推動該項運動的 普及和發(fā)展。
越野運動損傷的預防
運動員平時應加強鍛煉以保持良好的體能，許多損傷都發(fā)生在機體疲勞時，所以保持體能對預防損傷非常重要。
運動前要進行全面的熱身，特別應包括大量的伸展運動。
運動前2小時即可開始補液，使機體在運動前有良好的水合狀態(tài)，以防脫水。
可在踝關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)處佩戴關(guān)節(jié)護圍，以增加固定和支持關(guān)節(jié)，防止損傷。
穿著長袖長褲，以防皮膚傷害。
穿著合適的鞋和全棉厚底襪。鞋的選擇應當舒適和有良好的彈性，不要穿新鞋參加比賽。
全身要涂抹SPF 30以上的防曬霜以防皮膚曬傷。
越野運動損傷的運動中預防
要仔細觀察地圖以挑選適合自己體能和技能的最適路線。在樹木密集、地形復雜的路段，即使在路上跑可能距離會增遠，但如果有路就應在路上跑進，而不要越 野。因地形復雜，在跑進過程中容易迷失方向，既耽誤時間，又容易對身體造成傷害。但如果兩點之間地形較平坦、樹木不多，則應以直接越野為最佳路線，以節(jié)省 體力和時間。對于有陡坎、大水塘或難攀登的高地，則要分析整個地形，盡量避開這些不能通過的地段，提前做好繞行準備，避免受傷。
科學的跑跳：越野運動大部分時間都在奔跑或跳躍中，科學地跑跳有利于運動損傷的預防。越野跑同其他長跑項目一樣，既要維持一定的跑速，又要具有加速的能力。所以奔跑過程中要注意身體各部分動作的協(xié)調(diào)配合，并按選擇的路線合理分配體力，奔跑速度不宜過快。
樹林中奔跑注意保護：樹林中奔跑要注意不要被樹枝、樹葉或藤蔓刮傷，特別要注意保護眼睛，可用單手或兩手隨時護住臉部。
定時補液，少量多次：運動中應每隔15~20min補充150-200ml的運動飲料。不要為了省時而放棄補液，通過運動飲料補充適當?shù)奶呛碗娊赓|(zhì)有利于更持久的運動能力。
受傷后要立即停止運動，及時呼救。帶傷跑只能使傷情加重，應迅速進行傷后處理和就地呼救。所有的軟組織損傷應立即制動、壓迫局部和抬高患肢。如有可能， 就近采用溪水進行冷敷。隨身帶上呼救的口哨，通常呼救哨聲是連續(xù)6聲，每隔1秒1聲，然后暫停等候回應。如無回應，再重復吹哨呼救。及時獲救并得到醫(yī)學處 理是良好預后的保證。